La alimentación influye directamente en cómo te sientes física y emocionalmente. Esto ocurre debido a la relación entre ciertos nutrientes y los químicos cerebrales responsables del estado de ánimo.
Alimentos que mejoran el estado de ánimo:
- Salmón y nueces: ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud cerebral.
- Plátanos: contienen triptófano, un precursor de la serotonina, el "químico de la felicidad".
- Chocolate oscuro: eleva los niveles de serotonina y mejora el ánimo.
- Té verde: L-teanina, que induce calma y concentración.
Consejos prácticos:
- Evita los azúcares refinados, ya que generan picos de energía seguidos de caídas que afectan el estado de ánimo.
- Come regularmente para mantener niveles estables de glucosa en sangre, lo cual mejora el rendimiento y reduce la irritabilidad.
- Hidrátate, ya que incluso una leve deshidratación puede causar fatiga y falta de concentración.
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